文章轉自 洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法

 

以下十個傷腎習慣是我20年腎臟科醫師經驗談，希望大家都可以在新的一年開始好好保護你的腎臟避開這些傷身的壞習慣

 

第十名：使用錯誤的飲食飲水容器
外送餐飲用塑膠袋裝熱湯到現在還是非常常見，使用品質不佳的微波餐盒使用鮮豔五顏六色的碗盤筷子常在不知不覺中吃去了很多的塑化劑與重金屬
今天起嚴格檢視進入我們肚子的飲食飲水的容器務必選擇合格的廠商與安全材質

第九名：錯誤進補與保健品
台灣人有非常多人有經常進補與長期服用保健食品的習慣，小朋友登大人改善過敏體質大人的減肥藥壯陽藥老人的關節保養等補藥滿坑滿谷，許多保健食品一吃都是好幾年，在我臨床上發現不少因為長期錯誤進補造成的腎衰竭，
今天起若任何使用超過三個月的保健品還是要找醫師諮詢並定期追蹤肝腎功能，切莫聽信銷售人員的單方說詞

第八名：久坐不運動
越來越多的文獻發現久坐是非常傷身體造成壽命減短的的前三名習慣，久坐不單單只是循環不好全身處在不動且縮下來的狀態，對心肺肝腎免疫大腦神經肌肉骨骼代謝等都有破壞，一天只要坐著超過六小時每增加一小時就類似抽了兩根菸對身體的傷害，歐美許多辦公室都開始使用站著的桌子來辦公減少久坐的時間，今天起上班能站就不要坐太久，下班後更不要一直窩在沙發上，每三十分鐘就要起來活動筋骨

 

第七名：憋尿
在台灣尤其女生，因為外面上廁所的不方便與廁所不乾淨往往造就台灣女生從小練就憋尿的習慣，為了減少小便連帶也不想喝水，輕則重複泌尿道感染泌尿道結石痛風等，長期下來就造成腎臟功能快速老化，憋尿壞習慣到老後經常頻尿漏尿急尿等，今天起務必養成不憋尿的好習慣

第六名：飲料零嘴加工類食品

台灣的超商飲料店早餐店密度世界第一加上夜市文化造就年青人從小只喝飲料不喝白開水，三餐宵夜點心只吃方便的加工食品，這些年輕人的腎臟非常讓人擔心，建議今天起養成喝白開水與吃天然原型當令當季食物的好習慣

第五名：止痛藥抗生素與成藥濫用
台灣買藥太方便，止痛藥抗生素與感冒消炎成藥都可以容易買得到，往往造成藥物濫用，臨床上發現太多慢性頭痛關節痛或自體免疫疾病吃超過好幾年的止痛藥或成藥造成各種急慢性腎損傷，今天起不要自己亂買抗生素任何超過三天需要止痛消炎或成藥的務必諮詢醫師

第四名：高壓與熬夜
高壓與熬夜除了造成免疫變差外也容易造成血壓血糖的失控與夜間頻尿，高壓與熬夜常常是造成腎功能惡化很重要的因素，今天起戒除熬夜壞習慣養成早睡早起習慣必在十一點前入睡，善用運動與冥想是舒壓的好方式

第三名：抽煙與空污PM2.5
腎絲球就是一個微血管球，抽煙與空污不只傷肺最傷的是血管與代謝，要保護腎臟今天起一定要戒菸，空污嚴重時務必把窗戶關緊不要外出活動

 

第二名：高油鹽糖飲食
糖尿病高血壓痛風這排名前四大的傷腎原因有三個都跟高油鹽糖飲食相關連，今天起減少外食比例與降低醬料調味改用天然蔥薑蒜辣椒香料等並且多攝取膳食纖維

 

第一名：水喝太少
腎絲球就是一顆顆的過濾球水喝不夠最直接就影響到你的腎絲球過濾率，我臨床上觀察台灣人從小不愛喝水的人非常多，都是等到非常口渴才喝水，今天起每天喝足體重3%到4%的白開水

 

以上就是我心中台灣人十大傷腎習慣排行榜你中了幾個？戒掉壞習慣越早越好，新的一年開始務必戒除掉這十個壞習慣，尤其是慢性腎衰竭的務必全部戒除幫助自己的腎臟一臂之力